Dépendance affective

Vous vous demandez si vous pourriez vivre seule ? Pour vous il est inenvisageable de prendre des décisions seule ? Il vous arrive d’angoisser à l’idée qu’une personne pourrait partir, vous quitter ? Pour chaque nouvelle relation vous vous impliquez à 300% quitte à vous oublier ? Peut-être souffrez vous de dépendance affective.

1. Qu’est ce qu’une dépendance affective ?

Vous en avez peut-être déjà entendu parlé mais concrètement, qu’est-ce qu’une dépendance affective. 

C’est un état psychologique qui se définit par le besoin excessif de la présence et de l’attention d’une autre personne auprès de soi. Ce besoin va être plus important que son propre état psychologique ou ses propres besoins. En effet, les besoins de l’autre personne, que ce soit un proche ou un conjoint, vont passer en premier plan quitte à renoncer à son propre plaisir et son propre bonheur. 

Les personnes ayant une dépendance affective vont avoir tendance à s’attacher intensément et rapidement aux personnes qui l’entourent. Si elles se retrouvent seules, un état de tristesse, de détresse, d’anxiété va se développer. 

Il vous est déjà arrivé de rencontrer quelqu’un et de très vite vous attacher à lui/elle, d’avoir tellement peur de perdre cette personne que vous seriez prêt à tout faire pour lui/elle ? Cela vous arrive-t-il régulièrement dès que vous rencontrez de nouvelles personnes ? 

Une personne dépendante affectivement à toujours besoin d’être rassuré par la présence et l’amour de l’autre.

NOTE : la dépendance affective est différente de l’amour ou de l’attachement que l’on peut porter à quelqu’un ! Cette dépendance va nuire à la santé et au bien être de la personne qui en souffre.

2. Quels sont les symptômes ?

Il est important de comprendre que la dépendance affective n’est en aucun cas une maladie mentale ou un diagnostic médical. C’est plutôt un fonctionnement psychique qui amène à avoir des comportements et des émotions pouvant être inadaptés aux situations. 

Certains signes peuvent amener à faire penser que l’on souffre d’une dépendance affective: 

• La peur d’être abandonné  
• Besoin constant d’être en relation : vous avez tendance à rechercher en permanence des relations. Vous créez très rapidement des relations amoureuses ou encore des relations amicales.
• Besoin permanent d’avoir de l’attention des autres : Ce besoin constant de l’attention des autres, vous rassure et vous donne l’impression qu’il restera toujours avec vous. Cela vous donne de l’importance.
• Besoin constant de réassurance : De peur constante d’être abandonné, vous avez besoin permanent d’être rassuré par l’autre, sur le fait qu’il/elle restera avec vous. 
• Négligence de ses besoins au profit des besoins de l’autre : comme dit précédemment, vous avez tendance à toujours faire passer l’autre avant vous, quels que soient vos propres besoins. 
• Difficultés à arrêter une relation 
• Une jalousie excessive de peur d’être abandonné pour une autre personne
• Tendance à s’isoler des autres pour favoriser une relation

Vous l’aurez surement compris, la dépendance affective va venir impacter les relations formées et peut vous amener à maintenir des relations abusives, toxiques…

3. Les causes de la dépendance affective

Il n’y a pas une cause précise du développement d’une dépendance affective. Les causes peuvent venir des expériences passées, dans l’enfance par exemple. Si vous avez vécu une relation qui a été dysfonctionnelle ou abusive, vous avez plus de possibilité de développer une dépendance affective. 

Malgré la complexité des causes du développement d’une dépendance affective, nous pouvons retrouver des causes les plus probables : 

• Cause dans l’enfance : Un enfant qui va être élevé dans un environnement dans lequel il manque de l’attention et du soin, va avoir tendance à le rechercher une plus tard mais de façon excessive. 
• Le manque de confiance en soi : Si vous avez un manque d’estime en vous même, peut être avez vous besoin d’être toujours rassuré et accepté par les autres. Ces peurs là, vont vous amener à devenir très dépendant affectivement des autres. 
• Les traumatismes : une perte, un abus ou un rejet peut favoriser le développement d’une dépendance affective. 
• Les troubles de l’attachement : Les personnes ayant des troubles de l’attachement, comme l’attachement anxieux ou évitant, peuvent être plus susceptibles de développer une dépendance affective.
  

4. Les conséquences de la dépendance affective:

La dépendance affective peut avoir des conséquences négatives importantes sur la vie d’une personne. Voici quelques-unes des conséquences les plus courantes :

• Des difficultés dans les relations amoureuses et amicales :Vous présentez des difficultés à établir des relations saines et équilibrées. Elles peuvent être trop possessives, jalouses ou exigeantes, ce qui peut entraîner des conflits et des ruptures.
• Des problèmes de santé mentale : Vous êtes davantage susceptibles de souffrir de troubles de l’humeur, d’anxiété, de dépression et de troubles alimentaires .
• Une faible estime de soi : Vous pouvez vous sentir inutiles ou incapables de prendre des décisions sans l’aide de l’autre personne.
• Une dépendance aux substances : Vous avez plus de risque de développer une dépendance aux substances, comme l’alcool ou la drogue, pour faire face à leurs émotions.

5. Traitement de la dépendance affective

Il est très difficile de se sortir d’une dépendance affective seul(e). Il est bien sûr possible d’être pris en charge et de traiter la dépendance affective. Pour cela, il ne faut pas hésiter à aller consulter un professionnel de santé pour vous accompagner. 

Les thérapies cognitivo-comportementales 

Parmi les thérapies les plus courantes, on retrouve les TCC  ( Thérapie Cognitivo-comportementales) : Ces thérapies vont vous accompagner afin de travailler sur vos émotions et vos pensées dysfonctionnelles. Cette thérapie va vous permettre de retrouver de l’autonomie pour se détacher un peu de ce besoin excessif de l’autre et ainsi diminuer vos souffrances. Vous allez réapprendre à créer des relations plus saines. 

NOTE : L’être humain est un animal social pour qui le besoin de l’autre est vital. Le but n’est donc pas de se libérer d’une petite forme de dépendance affective

1ère étape des TCC : 

Dans un premier temps la thérapeute vous amènera à remplir une grille d’analyse fonctionnelle par le biais de l’auto observation. Cette auto observation consiste à prendre le temps d’observer et de noter vos pensées, vos émotions et vos comportements de façon la plus précise possible. Cela vous permettra d’avoir une meilleure visibilité sur votre fonctionnement et ainsi de mieux les comprendre. Vous apprendrez donc à gérer votre anxiété, votre tristesse, votre colère … Pour celà différents outils vous seront apportés tels que la relaxation, la méditation , l’imagerie mentale…

2ème étape des TCC : 

Par la suite, le thérapeute vous amènera à vous exposer. Ainsi vous vous mettrez volontairement dans des situations qui vous font ressentir ce besoin de l’autre, de contact … c’est-à-dire dans des situations qui font monter les émotions et les pensées négatives en lien avec votre dépendance affective. Les conditions d’exposition sont bien sûr vues avec votre thérapeute, afin de vous exposer de façon progressive et non trop brusquement. 

3 ième partie des TCC : 

Par la suite vous travaillerez également sur la partie des cognitions, c’est-à-dire de vos pensées et de vos attentes. Le but étant de faire la distinction entre vos attentes, la satisfaction apportée, et de l’apport de l’apport de l’autre.

4 ième partie des TCC : 

Dans les TCC, on va également travailler sur le comportement en lui-même notamment sur ce que l’on appelle l’affirmation de soi. Ce travail vous permettra d’apprendre à vivre également pour vous, a mettre vos besoins, vos intérêts et vos points de vus davantage en avant, en diminuant l’anxiété en lien avec la dépendance affective. 

Dernière étape des TCC :

Enfin vous retrouverez une dernière étape dans le cadre de la prise en charge par le biais des TCC, le travail sur le développement des relations sociales. Recréer des relations sociales plus saines qui nous remplissent d’émotions plus positives. Commencer à entretenir des relations sociales dans lesquelles vos besoins ont toutes leurs places, autant que ceux des autres. 

Tout au long de la thérapie vous apprendrez également à être plus autonome, indépendante et à prendre vos propres décisions. Pour cela différentes compétences peuvent être apprises telle que la gestion du temps ou encore la résolution de problèmes. 

Vous apprendrez également à mettre en place des limites pour vous protéger des comportements qui peuvent être inadaptés, inappropriés et abusifs. 

Pour conclure : 

En conclusion, la dépendance affective est un trouble émotionnel complexe qui peut affecter les relations et la santé mentale d’une personne. Il est important de reconnaître les signes de la dépendance affective et de chercher de l’aide si nécessaire. Avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale, il est possible de surmonter la dépendance affective et de développer des relations saines et équilibrées.